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También se debe permitir suficiente tiempo para calentar antes de una crema para calentar músculos antes de correr competencia. Para carreras de resistencia de ritmo rápido, simplemente muévete un poco y calienta primero. Además, mejora la coordinación de nervios y músculos y aumenta la velocidad de reacción. Esto tiene la ventaja de que todo el sistema musculoesquelético es más resistente después del calentamiento y los ligamentos y tendones se vuelven más elásticos. Aquí está la información más importante al respecto. Pero, ¿cómo se lleva a cabo exactamente un calentamiento eficaz para los corredores?

• Se usan a menudo para aliviar el dolor agudo, reducir la inflamación y después de lesiones recientes (protocolo R.I.C.E. – Reposo, Hielo, Compresión, Elevación).
• Los ejercicios de fuerza son un excelente complemento para nuestra práctica deportiva.
• La importancia de calentar adecuadamente antes de correr
• Por este motivo, nunca deberías pasar por alto el calentamiento.
• Además, es uno de los ejercicios para evitar lesiones en los músculos de los miembros inferiores, como cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

¿Qué ingredientes activos debo buscar al elegir una crema para calentar músculos de calidad?

La prevención de lesiones se basa en un calentamiento adecuado, técnica correcta, progresión gradual del entrenamiento, descanso suficiente y una buena nutrición e hidratación. El calentamiento real prepara tus músculos, articulaciones y sistema cardiovascular desde dentro, aumentando la temperatura muscular profunda y mejorando la función neuromuscular. Tradicionalmente utilizada por sus supuestas propiedades antiinflamatorias y para ayudar a reducir hematomas y el dolor muscular después del ejercicio. Aunque se usa más comúnmente para el dolor crónico (artritis, neuropatía), en bajas concentraciones puede encontrarse en algunas formulaciones pre-entrenamiento para generar calor. Inicialmente, puede causar una fuerte sensación de quemazón o calor, seguida de una reducción de la percepción del dolor en la zona aplicada. Es conocido por su efecto refrescante inicial, seguido a menudo por una sensación de calor.

No Ajustar el Calentamiento a la Intensidad de la Carrera

La zancada es perfecta y muy beneficiosa para calentar, entre otros, los isquiotibiales, que son los músculos que se extienden por la parte posterior del muslo. De hecho, es una de las actividades recomendadas como calentamiento en personas de edad avanzada. En base a los resultados obtenidos, los investigadores detectaron un incremento significativo en el rendimiento deportivo en las pruebas en las cuales se utilizó música durante el calentamiento precompetitivo. Para ello, doce atletas altamente entrenados fueron sometidos a la realización del Test Wingate en dos sesiones, realizadas con 48 horas de diferencia donde realizaron un calentamiento de 10 minutos escuchando música o sin ella. Así un estudio publicado en la Revista Asiática de Médicina del Deporte  intentó evaluar los efectos de escuchar música durante el calentamiento precompetitivo. Aunque recomendamos que hagas todos los ejercicios explicados  en los video; si dispones de  poco tiempo o tienes mucha dificultad para realizar alguno,  puedes evitarlo.

Cremas que enfr�an

Si una crema no te da los resultados esperados, prueba con otra marca o una concentración diferente. Evita aplicar la crema calentadora en zonas sensibles o lastimadas, como cortes, heridas o quemaduras. No olvides que una pequeña cantidad es suficiente para cubrir una gran zona del cuerpo.

Restringida en el día a día, es muy importante tener un buen recorrido articular durante la carrera para que tu espalda no sufra las consecuencias de una movilidad reducida de dicha articulación, relacionada con dolor de espalda baja (Grimaldi y Fearon, 2015). En este sentido, es imprescindible saber cómo calentar antes de correr para llevar a cabo una rutina de calentamiento adecuada. Es común ver que muchos corredores no efectúan ningún calentamiento antes de correr, lo que indudablemente lastrará su rendimiento e incrementará exponencialmente las posibilidades de que sufran alguna lesión.

Durante el calentamiento consigues que la sangre llegue a todos los músculos implicados en el entrenamiento y los oxigene. Hoy en día, disponemos de suficientes evidencias como para afirmar que estirar en el calentamiento o como calentamiento no ayuda ni a la prevención de lesiones ni a la mejora del rendimiento. Los estiramientos durante muchas décadas han sido la base de todo calentamiento y vuelta a la calma después de una sesión de entrenamiento.

¿Son eficaces las cremas de fisioterapia?

Este producto, que se aplica en la piel, produce una sensación de calor que ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Si buscas la crema ideal para preparar tus músculos antes de un entrenamiento intenso, Kyrocream Hot es una excelente opción. De hecho, en condiciones frías, su efecto puede ser aún más beneficioso para preparar tus músculos antes de la actividad.

Esta guía está orientada a aquellos corredores que van a participar de carreras o entrenamientos de velocidad donde someterán a su cuerpo a una gran exigencia deportiva. Por un lado, el cuerpo puede entonces recuperarse un poco y, por otro, los efectos positivos del calentamiento siguen surtiendo efecto. El calentamiento debe realizarse unos diez minutos antes de empezar a correr.